午睡还是睡不着，躺床上挣扎了一小时又爬起来了。
我睡眠障碍的主要原因是“想太多”。思考睡前接收到的信息，反思自己的毛病，往各种方向预测并焦虑未发生的事，也可能是回忆起N年前某件没做好的小事。有时候“在想什么”我自己也无法控制太多，更没有办法让思考停下来。而且基本上是“无用”的思考，攻击自己的比较多，把事情想坏的比较多。如果睡过去了，醒来可能影响还不大，但如果是午睡失败情绪就会低落不少。
这种“想太多”的状态其实是常态，但需要睡觉的时候就成为了一种明显的负担。日常想要摆脱这种状态也很简单，就是找件事做。我应该算比较容易进入“心流”状态的，基本上想到要做什么马上就能开始沉下心去做，这时候虽然可能也在不断思考，但相对聚焦在做的事情上。
我晚上会吃喹硫平，以前服用后基本上半小时就会“强制关机”，但现在会让我处在一个不关机但很困的状态，有点像电脑点了关机但半天关不上的情形。也该安排时间去复诊了。
中午挣扎的一小时想的主要是觉得自己提供不了“价值”。我的微博记录的是自己，分享的新玩具是自己喜欢的，做的事情是自己觉得有趣的，核心都在自己上。我很希望自己能够帮助到朋友和家人，但我的能力很有限。不过这其实算是钻牛角尖，其实最近几个月都有改善了，不知为何今日又开始这样想自己。
我建立了“赛博动物园”这个微博社群，现在有120人的规模，每天我都能在群里学到东西。我知道大部分朋友不是因为我能“提供”什么进来的，更多是“喜欢我”，或者说在MEME意义上与我更加相近，所以大家都愿意聚过来。虽然实质性的帮助可能很少，但我在群里也感受到自己在输出一种更加抽象和难得的价值。现在更多是“如何吸引更多喜欢我的人进来”与“人不能太多”之间的矛盾。
摘录两段之前我发在社群超话里的：
我时常会在想如何“推销”这个社群让更多同频的朋友能够参与进来。虽然这样类比不太妥当，但“社群很适合你”似乎属于一种无法zk-proof的命题。我只能在一些微博中穿插一些很主观的感受。我可能会说“话题很丰富”“群内气氛很好”，但也有意不透露太多社群成员或话题的细节。
既然是想吸引同频的朋友，那么就得发出这样的频率，于是我想到了收音机和广播电台，做了一期“节目”。但其实我还是有点越界了，虽然没有提到具体群友的名字，但话题本身却无法脱敏，而我也不想用编造的话题去做这期节目。
用上次游老师的Prompt后给出了三条思路，其中对我有用的是，让我把“自我记录”副产品反向转为“公共效用”，也就是发的微博可以把记录转换一个视角，让信息能够为人所用。这方面我觉得可以尝试一下。而另外两条思路和社群相关，我再琢磨一下，有些是已经在做的，有些是可以尝试做的。