暂停实验室的「正念进阶」还是从「预热练习」开始，需要书写回答三个问题。
- 你为什么会来到这里？
- 你打算如何完成？
- 完成后你期待发生什么？
这三个问题其实都有不同的作用。
第一个问题是为了澄清自己练习的「意图」，意图可以指引方向，可以让接下来的练习获得更好的效果。
第二个问题是为了提前计划「执行意图」。主要的思考方向是考虑后续可能会遇到什么阻碍，打算怎么解决。也就是写出各种if..then..的句式。这样可以避免突然遇到障碍引发的焦虑。
第三个问题是为了确认期待，有意图去做某件事那么就一定会对结果有所期待。这些期待是目前不具备的，是和现状有差异的。期待可以是很小的，只要有差异，只要目前还不具备的都可以是期待。
我觉得三个问题都思考并书写下来后，做这件事的意图、计划、目标都有了，事情的“成功率”也就提升了。或许到最后期待落空，但我相信这样把一件事坚持做下来，一定会有“变化”。暂停实验室也很贴心给出了书写模板，这次我就按照模板来书写这份“初心与承诺”
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从今天开始，我每天都会给自己留出一段时间，「暂停」下来，完成练习。
1 本期，我选择的练习是：「正念专项上」
2 我回到这里，继续练习，是为了：更加深入了解正念，通过自己的体验结合自己的习惯去优化迭代出适合自己的正念方式。也想一步步记录并公开自己每次正念练习的感受和发现，记录自己的变化。
3 根据往期经验，我可能会遇到以下挑战，我提前想到了一些应对方法：
可能的阻碍 1：情绪波动会影响自己感受的灵敏度，书写效果波动会比较大。
这时候，我会这么做：只如实记录自己感受到的，书写也按当时的状态来发挥，因为不管是感受的误差还是表达的误差都是“有用”的信息。不需要勉强自己一定记录下什么“有价值”的信息。任何信息都有价值。
可能的阻碍 2：有时候我会比较在意反馈，如果感受不到正反馈，可能会慢慢失去对练习的动力。
这时候，我会这么做：还是要如实记录，因为我觉得正念本来就是一种反馈很微弱，变化很难察觉的练习，与其在意一两次练习实时的反馈，还不如详细记录感受，从时域上去发现这些变化。
4 如果一切如期完成，在本期练习的终点，我期待自己的生活发生这些改变：
更加了解自己，找到更加适合自己的正念方式。
睡眠方面想要有所改善，不那么容易胡思乱想，半天睡不着。
提升情绪的感知力，希望自己再更加细腻一些，不管是对自己还是对他人。
承诺人：阿尼亚是安妮亞