正念第三课「了解注意的四个品质」。
三种注意：
无意注意/被动注意：完全不需要任何努力，但不受我们自己掌控。
有意注意/主动注意：根据自己的目的，有意识地将注意力集中在某件事上，这个过程中需要付出一定努力。
有意后注意：依然可以主动掌握注意的焦点，但并不需要太多努力，就能将注意力维持在想要投入的事情中。
四个品质：专注、灵活、分配、宽广。
正念聆听，14分33秒。今天是用四种方式听同一段音频，简单描述下音频就是有忽大忽小的流水声，伴随此起彼伏的虫鸟鸣叫的声。
第一种方式：专注水流声
第二种方式：按喜好切换专注对象
第三种方式：主要专注于水流声，分配注意力涵盖虫鸟鸣叫
第四种方式：用宽广的注意力感受任何声音
当我专注于水流声的时候，突然出现的鸟叫声会把我注意力拉走一会儿，被我觉察到后，注意力又回到水流声中。会有意识把水流声以外的声音当作是“干扰”。
按喜好切换，我的做法是有新的声音出现就切过去，能感受到自己注意力的“手电筒”在不同声音上跳来跳去。比较喜欢这种灵活探索的状态，但“目标”多了以后会显得有些手忙脚乱。
要求分配注意力去涵盖虫鸟鸣叫的时候，在第一次被我认为是“干扰”的声音就被我打上了标签，能注意到这些标签的出现、粗略变化、消失。有种在偷偷盯梢的微妙感觉。对着新出现的声音也有种“来都来了就别走了”的意味。
扩散开注意力的时候感觉就是把整个画面都塞给YOLO，能画框框的先画个框，然后轮询每个框慢慢补全识别信息。感觉就是注意力的“力量”弱了很多，但确实能兼顾的目标多一些，覆盖很广。和二、三相比的话，少一些手忙脚乱的感受，好像是自己知道这样的状态下“看不清”是正常的。