正念第四课「提升专注力」。
阅读笔记：
通过高效休息，提升工作表现；减少无关耗能，延长专注时间。
高效休息→专注力提升，这个我比较认可。每天看睡眠质量和起床后的“准备质量”就基本能想象到今天的做事质量。但“好好休息”依旧是我在慢慢探索寻求改善的课题。
减少无关耗能我也认可，但这个也是我的短板，我没办法控制自己不去感受什么，没办法关闭或者说不愿意关闭一些感受通道。而且有些“反应”是很快的，眼睛看到消息，认出来的词句就已经进入脑袋，然后就自动开始思考，紧接着就唤起相应的情绪。但这种“反应”都是很粗糙模糊的，速度快而且不可控制，而我的“电量”就是这样慢慢耗去。
音频长度：13分钟16秒
今天主要就是正念呼吸，过程中探索怎样才能更加把注意力专注在呼吸上。专注并不是意味着不能走神，而是提高走神的觉察力，并且在觉察后让注意力回到呼吸上。
我很容易走神，走神后也能觉察到并回到专注，但这个专注的质量其实是下降的。因为我平时习惯就是把各种想法挂在心头，没事就去想想这个想想那个。把我注意力类比成白纸，那各种念头就是在白纸上打草稿。不管我的注意力集中在什么地方，有过念头就至少会在白纸上留下痕迹。所以我走神回到专注，导致我走神的那些念头也继续残留，无法主动清除，只能靠时间慢慢变淡，或被更加重要的念头覆盖。
引导语给出的一个方法对我特别有效，就是正念呼吸的时候默念数字。这个办法有效我觉得更像是用笔在我的草稿纸上写满数字，就没有其他空间可以放置其他念头。
从线程的角度来看，我感觉自己开2个线程都能算专注，所以默念数字算是一种比较好的子线程任务。只不过有点取巧？严格来说我也不是专注呼吸，而是专注于呼吸+默念数字。但这样走神比较可控，新的念头再开线程性能就没那么好，总体来说还是比较“专注”的。