9点准时去洗澡涂药，尝试下20分钟能写到什么程度。
昨晚的睡眠质量不太好，从状态来说今天是不太适合力量训练的，但我已经休息4天而且约好了所以还是过去了。而且今天饲养员做午饭的时候忘记“做饭”了，加上我晚上是不吃米饭的，所以今天是一粒米都没吃就去练了。
不过练下来也还好，强度是教练观察我状态来调节的，从数值上来看属于高强度了。我觉得是正念促进了锻炼的效果。我在训练中加入了这几天学到的一些正念技巧，把注意力放在呼吸以及收缩的肌肉上，按教练的说法是“感受”更加明显了。我把每一组计数的任务完全交给教练，自己不计数，就不会因为数字本身而提前“变累”。出现了让我做10个结果多完成了2个的情况，教练说是不是激发了一些潜能。
训练中集中注意力后，觉察力也提高了。我能觉察到很多对自己的批判的念头，譬如觉得自己身子很差、力量弱、耐久也不行；会觉得自己已经到极限，该偷懒了；会觉得自己锻炼没有效果等等。不过这些念头很快就被送走，注意力重新回到训练当中。
中途走神观察了下在用跑步机的人，跑步机上有屏幕都在看不同的画面，有的甚至在边走边看吃播，也蛮有意思的。不过教练不建议我现在给自己加跑步机的练习。
每次训练最后都是做卷腹结尾，心率会被拉高到170左右。不过体感还行，不算累，只是做的时候肌肉会有些发抖。