正念第五课「培养非评判的态度」
觉察评判，放下评判，回到当下。
「接下来，我可以做什么？」←允许自己有完美主义，允许自己会被评判卡住，同时也愿意试着，让注意力重新回到行动上来。
正念呼吸时长11分钟38秒
太难了，我几乎无法放下任何一个哪怕很细微且模糊的评判或类似的念头，反正感觉这些念头的「颜色」都差不多。不管是练习前的阅读还是练习过程中的引导语都是让我「觉察评判，放下评判」，但我实际做到的是：觉察评判，强化评判，觉察评判，觉察评判，接受评判。
这些评判都是哪来的？感觉是来自于「我」，但这个又和正在练习的我不是同一个我。这个「我」给我的印象似乎是更加权威和客观，更加敏锐犀利，更讲道理。反正就是「无法否定」，我想过放下评判≠否定评判，但我没办法理解放下是一种什么动作，放下后评判不还是在那儿吗？
写在我代码里最底层的一行逻辑是「要么接受，要么改变」，这行逻辑对我很重要，我也一直是这么跑的。这可以「解决」我任何问题，任何问题都可以，包括「这个逻辑解决不了」的问题。←接受就可以了嘛。
所以其实是一种很懒的逻辑，懒到只做一些我愿意且有能力的改变，其他的都被动接受，这种接受也是临时的，不知道什么时候又会产生中断，需要再跑一次这个判断逻辑。
我其实知道放下就是一条只写pass的分支，刚都是在装傻。但我真的很讨厌在代码里写pass，太不稳定了，写的时候舒服，跑的时候根本不知道pass掉了什么，没有掌控感。
回到刚刚的正念练习，我发现带着「要放下评判」的心态去正念的时候，昨天有效的默念数字今天就不那么有效了。昨天有效是因为默念数字的优先级很高，走神一会儿就拉回来了，但今天的走神「力量更大」，直接把默念数字挂到后台去跑了，回过神来已经念到了28(我之前给自己定的是念到10就置1)。←然后「你怎么可以念到28，太差劲了」的念头也非常强大，才慢慢回到默念数字+正念呼吸的节奏上来。然后又走神了，这次没有超过10，而是在后台121212的循环，笑死了。
不过也不是完全没收获，我念数字是呼和吸分别打一拍，发现奇偶性也有讲究，吸气一定是要奇数，否则就很别扭。这是走神拉回来后感觉哪哪都不舒服发现了，原来是走神的时候错了一位，奇偶性就变了。