正念第六课「动态扫描：提升注意灵活性」

正念第六课「动态扫描：提升注意灵活性」

正念阅读：
灵活的注意，就是指我们可以按照自己的意愿，专注投入或放下某件事情。
也就是「拿得起，放得下」。
要领1：用肯定的方式与大脑沟通。
要领2：指令要清晰，锚点要熟悉。

时长：13分43秒
动态扫描是触碰或者调动身体的各个部位，然后感受；静态扫描就是引导语念到什么部位就去感受什么部位。但不管是哪种身体扫描，我都感受不深。一方面可能是我对感受身体“没什么兴趣”，另一方面是我不擅长去描述所谓的身体感受。

触摸头皮的感受就是头皮被触摸了
捏捏耳朵的感受就是耳朵被捏了

除非是和受伤、病痛挂钩吧，这些感受起来倒是得心应手。小时候体弱多病，也因调皮贪玩总是挂彩，对身体出现的不舒服早已是能忍则忍。以前看病打屁股针是比较常规的，但打太频繁后屁股没有位置可以下针的情形也经常出现。打点滴也很熟悉，喜欢冬季时候冰冷的药水从手臂渗透到全身，喜欢故意不提醒护士看着回血的血柱能到什么位置，又或是自己把针拔掉后看看渗出的血珠能有多大。各种擦伤割伤的创口喜欢倒上双氧水或抹点驱风油，倒不是为了杀菌消毒，只是这样会比较疼。也喜欢看自己挤出的血和维生素C片反应，慢慢看着颜色变化。

扯远了。但正念过程中具体的“感受”真的很少，更多的是“画面”？虽然闭着眼，但不管是动态扫描还是静态扫描，我都能看到比较真实的画面，就像科普视频里面的模型一样，注意力在哪儿身体的那些位置就会高亮闪烁起来，和科普视频相比就少了一些介绍性的旁白(因为我也不懂这些个部位和肌肉叫什么名)。

动态扫描的意义是想让我感受“注意的灵活性”，我觉得倒是挺灵活的，只是“感受”不深，就像一根灵活的探头，不过传感器是坏坏的。

迁移起来比较难？还找不到那种能迁移到对念头灵活放下的思路。这种灵活性感觉只能用来应付一下这节课的内容，但对念头的放下起不到什么帮助。灵活地冒出更多念头我倒是会，听起来有些不太妙。

明天再看看吧。之前正念基础的课程也是这样，总有几节课我不是那么擅长。