正念第七课「动态扫描：培养放下的态度」
放下就是指，听下对体验的「抓取」或「推开」的自动化反应。
使用非评判的态度
投入符合意图的行动
做一个公正的观察者
(放下沉没成本)
拓展阅读：《自卑与超越》- 阿尔弗雷德·阿德勒( https://weread.qq.com/web/reader/51232f605e056751253e156 )
13分17秒
今天也还是两遍身体扫描，动态和静态各一遍。今天的感受比较少，但感觉效果更加好？就是把注意力在身体各处移动，把任何感觉都在脑海里渲染出来。今天关于身体扫描的杂念少很多，没有什么期待，当然也没有落空，我就干巴巴地控制自己的注意力，听着引导语照做。
静态扫描和我以前听过的正念助眠有点像，差一点儿就睡着了。不过其实更像是注意力突然涣散放松下来，然后去想了一些别的事情。倒是没有什么情绪，就是突然在想今天准备做的事情，走神去翻看脑海里的TodoList。
昨天想太多我觉得还是因为练习前看到“正念扫描”这四个字就有了很多期待，觉得自己会扫描出什么东西，还能用很优美的语言描述出来。我发现带着一定会xx的预期去做正念的话，会有很多批判的念头从xx中冒出来。今天练习前的心态大概是“最好别睡着，睡着了也没关系”以及“能写出20字感受就行”，其他的预期倒是没有了。
每天有这样十来分钟闭上眼休息一下的感觉还是蛮不错的，虽然也是有“任务”，但其实蛮轻松，听到什么就做什么。睁开眼，又是全新一天的开始。