正念第九课「正念观想法：保持耐心」
12分28秒
今天的观想法练习让我按自己的喜好分配注意力到呼吸和念头/情绪上。完全走神的时刻确实比较少，基本上全程都能感受到呼吸。
能感受到念头突然冒出来，不管他又消失的过程。每日练习后需要记录正念感受，这个我觉得不是什么困难，但这个环节本身也会影响到练习本身。
最频繁出现的念头是“我等下应该记录什么感受”，甚至套娃了几层。这种念头有点像日常生活时候出现的获得感焦虑、写微博焦虑。不过我感觉好多了，没有很实在的焦虑，也就真的只是出现“如何记录”的念头，没有往下列提纲、打草稿、润色这样的后续步骤。我对练习中出现的念头有个比较模糊的记忆，就得到了一些“安全感”。我觉得这团模糊记忆足够让我记录感受之后，就不那么在意了，注意力又回到呼吸本身。
我发现念头只要不是负面或带着评判的，就比较容易放下。今天也出现了一些比较强的念头，譬如说昨天缺了一天练习的评判，以及“练习怎么还没结束”的不耐烦。
注意力、预期和时间的关系没琢磨透，只觉得“有点意思”。看到音频长度是12分钟，只觉得太短了，很轻松。但实际练习中还是会出现“太漫长”的念头。相较之下，平时专注做事情前也会估算“工期”，但忙完后发现专注的时间远远长于自己的估算。
我自己想了一个概念叫“感知层时间”，也就是自己心里感受到的时间长度。我发现感知层时间总是在自己觉得短的时候变长，觉得长的时候变短。(不知道怎么表达，或许应该引入真实的时间流速？)也想过如果我能控制自己的“感知层时间”，一定能从中获得很多“收益”。但要细想该怎么控制、怎么获益的时候脑子就像已经拧紧的瓶盖，没办法继续用力拧紧。
Gemini真的很适合作为正念练习后的答疑老师，把感受写下来发过去，就算我写得有些抽象他似乎也能理解。虽说不一定能帮助我继续拧紧瓶盖，但起码会告诉我这是为什么。