正念第十课「正念地看：打开注意范围」
我们对想注意的事情越熟悉，就越能找到它们之间的内在联系，也就更容易对它们进行合理的分组。
8分34秒
闭眼阶段只感受了下坐姿和呼吸，然后就开始睁眼观察。
首先需要把注意力聚焦到面前的一个物品，我选择的是桌上的魔方。能观察到魔方的颜色、材质的反光、设计上的倒圆角，注意到魔方的尺寸似乎和我昨天答应的50mm立方体差不多大，但还要大上一圈儿。
然后是慢慢扩散注意力并观察魔方周围的物品，我观察到桌面东西有点多，也蛮乱的。常用的工具、擦镜纸、随手乱放的卡片和说明书、驱风油、香水、保湿剂。
最后观察我所处的整个空间，也就是书房。东西巨多，但我发现观察的时候并不是只在看，而是在和我脑子里建过模的空间做对照和更新。虽然书房乱七八糟的，但东西被我随手扔在哪儿我都是有印象的。
我似乎没办法带着初心去观察东西，很自然就会开始找特征、建模、记忆、关联，生怕下一秒就“忘了”。也就是这种被动记忆的习惯，有时候注意到某个东西被我碰倒在地，滚到什么角落，我也不那么愿意去捡起来放回合适的位置，因为我已经记住了这个东西在这个角落。下次要用的时候，甚至能回放这个东西掉到角落的录像。