正念第十二课「综合正念：培养接纳的态度」
12分37秒
今天依旧是呼吸-观察-呼吸的步骤，总体感觉要比昨日好上不少。
我观察到桌上已经用了快一年的电子游标卡尺还没撕掉显示屏上的保护膜，观察到上面有很多很多我的指纹。观察到桌面上零零碎碎的东西，简单想了下这些东西是在折腾什么项目时候留下的。注意到一些常驻在桌上早已习惯反而没什么印象的物品。注意到平时没有纳入记忆中的容易被忽略的小物件。
情绪和想法也蛮多的，想起进度缓慢或半途而废的“折腾”，想起三分钟热度的玩具，想到“参加训练营后就不应表达负面情绪”，给每个物件思考意义。还没有学会不带评判去面对情绪和想法，或者说这些冒出来就是带着评判的，想改也来不及。
我好像有一种思维习惯是“因为xxx所以一定yyy”。
“因为每天都正念训练，所以我情绪和心态一定要变好”
“因为开始洗冷水澡/站桩了，所以一定会在什么地方有所改善”
“因为在学xx，所以在xx方面会越来越熟练”
像是一系列不合逻辑的期待？但没法抛弃“所以”的部分，这是期待但也是意义和动力。这么说似乎有点功利性，就好像没有预期就难以行动。大部分时候能达到预期就还好，一旦偏离预期，又是一波波的焦虑情绪。我从不质疑“因为”的部分，通常是自责自己没有执行好，或是质疑自己的能力。
这样谈会很“泛”，但要落到具体的问题上去套用这样的思路又很可能会钻牛角尖。