正念第十四课「正念进食：连接意图」
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笔记：
意图，是指我们要做什么事，做这件事的目的，以及打算怎么做这件事。
不同的意图，会让我们做出不同的选择。
疑问：做抉择一定依赖意图？
意图的「失联」：自动化反应、约定俗成的标准、路径依赖。
(正念→提升连接意图能力)
觉察需求并将其转化为行动
及时觉察和调整偏离意图的行为
主动利用奖赏系统，强化行为背后的意图
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13分20秒
今天的练习是正念进食，有点意思。音频前面复习了一会儿正念呼吸，然后暂停去准备3种食物。我准备的是：硬牛奶糖、无穷的鸡米、白色脆脆鲨。
其实家里零食种类真的不少，选的时候也蛮纠结的，又考虑到等下是要“练习”，没选那些“吃起来不方便”的零食←但其实没考虑怎样才算不方便。
第一次选择是仔细观察3种食物，用“如果我选择xx,会获得yy”的句式去描述3种食物。
如果我选择硬牛奶糖，会获得甜甜的奶香和用牙齿咬碎硬糖的口感。
如果我选择鸡米，会获得咸香的味道和能接受的辣味刺激。
如果我选择白色脆脆鲨，会获得威化带来的饱腹感和甜甜的奶香巧克力。
听到“现在可以做出你的选择”的时候我毫不犹豫撕开奶糖包装含在嘴里，准备嚼碎。正感受着奶糖慢慢融化释放出奶香和甜味，引导语说道“做出选择后，可以先拿在手上，感受一下重量、闻一下味道、想一下自己选择这个食物的原因”。我懵了原来还不能吃，嘴馋误事啊。
其实整个过程是有些焦虑的，因为我真不知道“正念进食”的具体流程，所以很担心选择的食物会“耽误训练”，与其说选择自己喜欢的，更像是选择更方便训练的食物。但即便如此，这也是我的意图。只是我的意图有时候会忽略自己真实的欲望，会考虑更多其他的因素。
后面又可以再选择一种食物，或选择不吃。但要用“我这样选择，是因为我更想xx”的句式来确定自己的意图。
(流口水)我选择吃鸡米，是因为鸡米撕开包装一口就能吃完绝不耽误事儿。
我留下了实际上我最想吃、最爱吃的脆脆鲨。我觉得是不希望把自己最爱吃的(相对)食物放在练习中？音频引导语还在播放，感觉这时候吃脆脆鲨有些不太尊重，我还是想自己一个人专心独享。
但仔细品味训练过程，明确自己为什么吃这个不吃那个然后按照自己的“理由”去行动的感觉蛮好的。起码能说服自己，这可能就是“意图”的作用。
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今天的练习让我想起崔老师的一条微博，打开手机准备搜索renew，印象很模糊但我记得里面没有提到“意图”，而是别的词语。脑子里突然冒出一个印象比较深刻的词“讨价还价”。一搜把我惊呆了，一次命中而且“讨价还价”就只有这条。夸夸自己这种神奇的记忆力。
崔老师的这条微博只字不提“意图”，但讲了和意图相关性很大的三个概念：念头、欲望、行动。
我是这么理解这四者的：念头出现后需要觉察自己的意图，明确意图才能连接自己的欲望，而明确意图的欲望会让行动变得顺其自然。
最开始写笔记的时候留了个疑问：做抉择一定依赖意图？
我觉得是一定的。虽然意图很容易「失联」，但失联并不意味着不存在意图或不依赖意图。自动化反应是因为确定意图的时间非常短，短到没有意识到自己的意图就开始行动了，比如突然想玩游戏的意图可能是“逃避困难”。其他「意图失联」的情形也是缺少了觉察和确认的过程。
能行动固然重要，对我来说不缺乏执行力，但我有时候会略过意图确认的环节，这方面我是需要刻意训练的。
察觉和修正自己的意图，掌控自己的欲望，让欲望连接正向意图，去行动，去做“正确的事”。