正念第二十课 「阅读：正念在情绪调节中的应用」
今天的阅读首先重申了正念的核心只有三个要素：意图、注意、态度。
然后介绍了几个案例，看下他们是怎么把正念学到的东西应用在日常生活中。我仔细阅读了这几个案例，说实话，感受不深。我的感觉是没办法直接复刻别人应用思路，我知道这也很正常，但更大的问题是：我没法想出自己应该如何应用。我的底层代码感觉写死了，不管哪一行都不敢去改，甚至“想改”的念头都不容易升起。
我想那完蛋了，后面要书写自己应该怎么应用，那怎么写？想偷懒了。我把今天的阅读材料和博客上的文字都塞给Gemini，让他给我提供一些应用上的思路。我觉得这应该是可行的，博客上的文字记载着我近期不管是生活还是正念课程上的想法和感受，Gemini的洞察能力很强，应该可以帮我拓展开思路。
确实拿到了一些思路：
- 在复盘时运用「宽广的注意」，不只记录“做了什么”，更去觉察和记录当时“身心的感受与体验”。
- 将日常的节律闹钟转化为「正念锚点」，利用响铃的瞬间进行「三步呼吸」，实现从工作到生活的平滑切换。
- 在面对高难度创造性任务卡壳时，运用「不争」的态度放下对结果的焦虑，将注意力拉回到当下微小的探索过程中。
- 在行动开启前进行「意图校准」，用正念觉察来筛选并坚持那些能带来「持久满足」的高价值行为。
- 将洗澡、充电等机械性动作视为「感官觉察」的练习场，用「初学者之心」去重新体验日常琐碎中的丰富细节。
看完这5条详细的应用方式以及原因，我除了佩服Gemini的洞察力，还感觉到他了解我的边界。这几条似乎都是我不抵触去尝试的思路。不抵触的原因可能是这些都是在我原来的基础上做微调，改变很少，更多的是告诉我在日常生活中的什么环节可以“多做一步”。