fuzz睡眠第1天

fuzz睡眠第1天

我昨晚是真的十点多开始就开始躺床，喹硫平是九点半吃的。但即便如此，还是拖到0:00才睡着。所以我生物钟的入睡时间也如此顽固？或是内核对早睡的厌恶已经能抵抗喹硫平带来的“睡意”？

昨天说还是得把闹钟加回来，但忘了。于是一觉睡到八点半。Autosleep给出的就绪状态是4.25分，但刚起床那会儿感觉还是比较疲惫，现在倒是好多了。

我把最近的13条睡眠数据导出让Gemini分析。最后两条记录分别是fuzz睡眠第0天和第1天。简略解释和建议如下：
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睡眠数据分析（Fuzz Day 1）

1. 内核并未抵抗：睡眠平均心率降至 66.8 BPM（近两周最低），说明身体在药物作用下彻底放松，并没有潜意识的焦虑对抗。
2. 电量充满：深度睡眠爆发至 2小时02分，远超平时的1小时，这解释了为什么虽然起床时有“宿醉感”，但活动后精力恢复得很好。
3. 生物钟惯性：22:00上床但23:58才睡着，这是正常的生理滞后。人类的昼夜节律每天通常只能提前15-30分钟，试图一次性前移3小时（从1点到10点）是不符合生理规律的。
4. 博弈期：躺在床上的这两个小时是“药物睡意”和“生理觉醒区”的博弈，属于正常的机体冷却时间。

后续调整策略

1. 保持投喂时间：继续维持 21:30 服用喹硫平，这能确保在 0:00 前稳稳入睡。
2. 接纳垃圾时间：不要因躺下没立刻睡着而焦虑，把 22:00-0:00 视为“关机冷却期”，只要在黑暗中卧床即视为有效休息。
3. 温和唤醒：昨晚 7.5 小时的睡眠已偿还了债务，今晚重新加入闹钟（如 7:30），配合昨晚的高质量睡眠，利用早起倒逼生物钟前移。
4. 预期管理：只要入睡时间没有反弹回 1:00 就是胜利，给身体几天时间来一点点“消化”这 3 小时的时差。
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其实还有些半知半解，不过我觉得今晚可以继续，每天都给Gemini汇报感受并基于数据再做行动上的微调。