「有效努力」第2天
阅读：重新理解压力反应
事情是压力源，而反应才是“压力”。事情越重要，“压力”越大。
压力中的无效努力：消除行为和逃避行为。
有效压力应对：1.允许应激反应存在 2.和自己的目标连接
正文字数6000字，阅读时间7分22秒。
正念：和身体反应连接
音频时长：11分50秒
今天也还是常规的呼吸正念。感觉每天有10分钟闭上眼睛做做正念真的蛮舒服的，但平时真的不会刻意想起来我学会的“技能”，以后得多主动试试。
这次练习，走神还是比较多，似乎在在意下一个书写环节。也想到几年前练习情绪EBP的时候，我反而是更在意正念，而书写环节就很摸鱼。正念中途还连续打了几个哈欠，感受到泪水被挤出然后缓慢流下的感觉，痒痒的。
书写：压力反应重评
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刚刚过去的一天，我的整体压力程度如何？（1 分是毫无压力，10 分是压力爆表）2分
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在压力影响下，哪一件事的进展或表现不如预期？当时发生了什么？
练习钢琴的时候，发现进度非常缓慢，切分练习后段落衔接不连贯，离圣诞节很近了但进度不理想。 -
当时，身处压力之中，我的身体有哪些感受？
急躁，有时候坐不住 -
当时，身处压力之中，我有哪些情绪，或者会想到什么？
怀疑自己能不能练完、担心遇到硬抠不下来的段落。 -
当时，身处压力之中，我做了什么？
我的行动：硬抠，重复重复练，崩溃了就歇会儿继续重复。
我这么做，是为了：起码先不放弃，能练一点是一点儿。 -
我的压力到底从何而来？它意味着我很在乎什么，或者觉得什么是重要的？
我总觉得自己在学琴上毫无天赋。但能弹出自己喜欢的曲子对我很重要。 -
回顾当时的压力场景，我期待中更理想的进展是什么？
突然觉醒，学起来很快，认谱也无障碍。 -
假设我变成了一个更擅长应对压力的人，在这个场景如何行动，更有助于期待中的进展发生？
或许是报班从基础开始学起，学个几年，而不是一上来就想弹奏自己喜欢的曲子。