「有效努力」第3天
阅读：压力之中，掌控注意
适度的压力能提升表现，促进行动。但过于强烈的应激反应会影响发挥。
压力源出现时，第一反应是无意注意(自下而上注意)，并启动有负性偏向的自动化评估，引发应激反应。
更有效的做法，是通过“着陆”，调动有意注意(自上而下注意)，重新掌控注意的方向。让应激反应冷却，然后继续行动。
“2010年《科学》杂志的一项研究发现：人们在一天中大概47%的时间，注意力都不在自己正在做的事情上，而是陷入了走神状态” ←想要查证一下。
正文字数3200字，阅读时间5分46秒。
正念：五感着陆(应对版)
音频时长：7分37秒
首先是简短的闭眼呼吸正念，然后睁开眼睛。先观察一件物品，我观察的是桌上的计时器，长得像计算器，液晶屏显示的数字很大很清晰。然后用手感受一件物品，我摸了摸鼠标，感觉并不光滑，应该是太久没做清洁了。听一听周围的声音，听到了电脑机箱的声音。闻一闻身边的物品，我打开了白凡士林闻了下，什么气味都没有，印象中应该会有煤油的味道。然后是感受味觉，嘴里还残留刚喝不久的左旋肉碱，橙汁味，酸酸的。
感受到了当下。其实今天这套流程我并不陌生，就是以前情绪崩溃时用的“降落伞”。
书写：行动与着陆锦囊
预测未来几天即将遇到的压力挑战事件（时间距离越近，书写越有帮助），完成下面的书写。
- 接下来几天，一件可能带给我压力的事情是：
下午，电脑前。 场景：闹钟响了提醒该“不做正事了”，但还有思路没理顺，或者突然来了一个想马上验证的灵感，不想停下来。
记录表：我的压力行动锦囊
如果遇到以下压力场景，那么我可以这样实现目标
如果（在这些场景下）：当16:00的闹钟响起，但我还在兴头上，内心产生“再搞一小会儿就好”或者“现在停下来思路就断了”的纠结和焦虑时。
我想要实现这个目标：坚决执行睡眠Fuzz计划
那么（我可以尝试这些行动，或者提前做这些准备）：
快速在备忘录里写下当前思路的“断点”和下一步计划。
立刻起身离开书桌，去厨房倒杯水喝。
打开游戏玩一会儿。