「有效努力」第4天
阅读：跳出想法陷阱
如果我们沉浸在内部思考过程中，就会停下行动做事的脚步。
有三类想法，是内耗的来源：幻想，灾难化，反刍思维。在压力中，后两者会更频繁的出现。
给想法命名，成为想法的旁观者，从想法中解套。
正文字数5600字，阅读时间6分19秒。
正念：从想法中解套
虽然今天也是简单的呼吸正念，但今天处于思绪很多，走神频繁的状态，也正好能用来练习“解套”。但实际上操作起来困难无比。
首先是想法很多，整个人就比较浮躁，静不下来。“解套”的办法是给想法命名，然后把注意力拉回到呼吸上。办法很好理解，但是我想要给想法命名的时候，就免不了再细想一下，就像担心AI上下文不够归纳不准确那样，就想“多想一会儿”。我意识到自己有这样的“举动”，就更加不愿意去给想法命名。然后想法也越来越多，越来越凶。
后来确实打包了一些想法，也命名了，但似乎命名后，相关的想法就冒出来更多了，感觉命名的举动加强了想法。没体验到“真正的解套”是一种什么感觉。
音频时长：8分29秒
书写：想法记录与解套
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当时发生的事情，或者我身处的场景：
我在tk老师的群里看到有人拉小群，tk老师表示小群会有损公平性。我联想到我的动物园群里有确实80%以上的朋友来自tk粉丝群。 -
当时，我大脑中出现了这些想法：
“拉群是不好的，那我建的社群是不是也是不好的？”
“我是不是也在引流/吸血/挖墙脚？”
“我的社群是不是一个错误的选择？” -
我之所以会想太多，是因为我很在意什么，或者我认为什么是重要的？
我在意正直和体面。我在意tk老师的感受，也尊重tk老师粉丝群的规则。我不希望自己成为一个“损人利己”的人。 -
在这个场景中，我想去做的事情，或者想要达成的目标是什么？
我希望继续运营我的动物园，因为氛围很好，我很喜欢，也倾注了不少精力。 -
识别第 2 问中，对促进行动和实现目标没有帮助的想法，给它们起个名字：
拉群连坐