「有效努力」第5天
阅读：象与骑象人
压力是一种外部出现新状况的时候，身心失衡的感觉。当我们适应压力，就会获得压力后的成长。
在压力中，我们有自动化的第一反应，以及有意识的第二反应。它们的关系，就像大象和骑象人。
压力之中，当骑象人掌握主动，有效努力的时候，就会给大象带来新经验。
大象是有力量的，它的力量来源，是我们的三大情绪-行为系统：
威胁系统：恐惧，愤怒。提示去远离带来威胁的事。
驱动系统：期待，成就。提示去靠近带来好处的事。
安抚系统：放松，关心。提示照顾好自己，和他人建立关系。
正文字数5600字，阅读时间7分29秒。
正念：呼吸空间(解套与着陆)
音频时长：8分18秒
觉察自己的感受和情绪，然后命名，不要着急去干预。我觉察到的是昨日训练导致的肌肉酸痛，命名为“锻炼痛”后还是忍不住去继续想要不要去社康推拿放松一下。
然后是正念呼吸，把注意力集中在呼吸上。但我还是在走神去想“怎么解决锻炼痛”。
最后是五感着陆，看看听听闻闻舔舔嘴，感受当下。
书写：压力应对日记
回忆最近带给自己压力，导致目标偏离的典型事件/场景，通过回顾和前瞻，为下一次应对做准备。
回顾篇
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一个经常带给我压力体验的事情/场景是：
时间：晚上 22:30。
场景：已经躺在床上了，灯也关了，但是翻来覆去睡不着，感觉到时间的流逝。 -
当我感到压力的时候，通常会有哪些行为反应？
第一反应：烦躁，觉得今天可能要失败了，想拿手机看一眼时间，或者想玩会儿手机。
第二反应：回顾是不是哪个环节没做好？开始反思分析。 -
在这个场景中，我真正想要实现的目标是什么？
自然睡着。
记录表：我的压力行动锦囊
如果遇到以下压力场景，那么我可以这样实现目标
如果：躺在床上超过20分钟还没睡着，且开始感到烦躁时。
我想要实现这个目标：不要试图“解决”失眠，自然入睡。
那么：得允许自己就是睡不着，告诉自己“光躺着也能恢复精力”。
锦囊名字：允许失眠休息法