「有效努力」第6天
阅读：压力模块复习总结
通过“闪卡记忆”的反思复习了之前学过的内容。
技术1：努力空间
技术2：正念呼吸
技术3：压力事件回顾
技术4：着陆
技术5：行动锦囊
技术6：想法解套
技术7：呼吸空间
正念：呼吸空间(解套与着陆)
音频时长：8分30秒
闭上眼睛觉察一下自己的感受和情绪，感觉今天没什么特别的情绪和感受，有些困，想休息。有一点点着急，感觉今天学习比较匆忙。只想趁着这几分钟时间可以休息休息。
然后是集中注意力到呼吸上，因为对正念呼吸比较熟练了，走神想的是“我现在应该不怎么会走神了”。不过确实走神比较少，今天心身状态都较好。
最后是五感着陆，非常舒服的一次正念，也得到了休息。
书写：压力应对技能总结
书写模板：总结过去几天，在向着目标努力的过程中，自己的收获、变化与成长。
- 回顾第一模块的练习，我学到了哪些新知识/技能，或者在生活中做了哪些新尝试？
新尝试(Fuzz睡眠)：建立了一套睡眠Fuzz计划，研发了“安眠可可”特调，并练习在失眠时使用“允许失眠休息法”锦囊。
新技能(想法解套)：在面对“建群焦虑”时，尝试给“审查员”贴标签、命名解套，而不是陷入无尽的反刍。
新知识(象与骑象人)：理解了身体(大象)的“锻炼痛”和“困倦”不是一种阻碍，而是一种需要去安抚的信号；也学会了用“行动锦囊”来预判压力，做好预案。
- 这些新知识/新尝试，给我的生活带来了什么新变化？
思考方式的改变：从“与问题对抗”变成了“与问题共存”。比如以前面对失眠或焦虑可能只会想着怎么“消除”，现在会开始尝试“观察/琢磨”。
身心状态的感知力提升了不少，也开始允许自己“无聊”。
感觉自我掌控感强了不少，每天可能都遇到新的问题，不过也不慌。要么之前有书写了锦囊预案，要么就是“偷懒”和Gemini一起讨论。平时记录也很少出现崩溃然后宣泄情绪的情形。
- 就在此刻，说点或者做点什么，鼓励一下坚持练习的自己吧！
继续把正念当做Debug工具，继续把各种压力和问题当成Fuzz对象。
保持好奇心和耐性，再坚持一段时间。
每天这样阅读、正念、书写还是对我有蛮大帮助的。