「有效努力」第7天
阅读：我们为什么要休息
无论是在工作，学习，还是在思考，时间久了，我们就会感觉大脑和身体疲劳。在持续的工作或者学习中规律地插入短休息，能帮助我们维持更稳定的日间生产力节奏，也能提升我们的创造力。
如果我们为了提升效率，而把和实现目标无关的娱乐和休息从生活中舍弃，比如运动、人际交往等，我们就会逐渐滑入耗竭漏斗。
耗竭不仅对身心健康产生影响，还会损害我们持续投入学习工作，实现目标的热情和动力。而想要探索最适合自己的休息方式，你可以设计休息行为实验。
正文字数7500字，阅读时间7分42秒。
正念：自我友善的身体扫描
音频时长：8分47秒
今天是动态扫描身体，没有什么特别不适感，就感觉很好玩，控制自己的注意力从上到下转移。最近休息好了似乎也比较放松。
不过早上应该是连续专注太久了，有些低血糖，头晕晕的。后来啃了一颗方糖才好些。
书写：休息行为实验
回顾过去的一天，哪些事让你比较累？你有给自己安排休息吗？你想要在哪些时机增加休息？带着这些观察思考，让我们来做一个休息行为实验吧！
记录表：一日休息行为实验
主动提前做计划，创造更多有效休息机会
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接下来一天，我预计可能带来较多精力消耗的重要事情是：
①高强度脑力：各种学习和“摸鱼”。
②情绪/体力：钢琴切分音的“死磕”。 -
为了更及时恢复精力，我计划通过这些启动线索，为自己安排短休息：
短休息启动线索（感受）：只要出现一丝“头晕”或者“看屏幕有点聚不焦”
休息活动：立刻离开座位
休息时长：3-5 分钟
短休息启动线索（事件）：每完成一个具体“任务”
休息活动：闭眼做一个一两分钟的“迷你正念”
休息时长：1~2分钟
- 为了更充分恢复精力，我计划通过这些启动线索，为自己安排长休息：
长休息启动线索（时间）：下午16:00闹钟响起时
休息活动：打游戏，水群
休息时长：30分钟以上
长休息启动线索（事件）：练琴挫败烦躁时
休息活动：玩一会儿电脑
休息时长：10~15分钟
- 为了让休息计划更容易发生，我还会这样提醒自己：
方糖直接放在电脑桌上！