「有效努力」第8天
阅读：有效休息科学指南
决定精力消耗大小的三个因素，是我们的认知控制程度，应激反应程度以及身体活动程度。在我们的一天中，比较典型的四种能耗模式是：战斗模式，评论模式，行动模式，存在模式。
让自己从相对高的能耗模式，有意识地切换到相对低的能耗模式。
任何生活小事，当我们带着关注过程，自我友善的正念态度去做，都可以把它变成一个滋养活动。
正文字数7000字，阅读时间8分04秒。
正念：用身体感受自然
音频时长：8分41秒
首先是一段正常的正念呼吸，今天走神倒是少了些。不过似乎有冒出“今天练习太晚”的责备念头。然后是环顾四周，观察身边物品的形状、颜色等。然后感受环境的温度、湿度等。
书写：继续休息行为实验
从今天开始，你将回顾总结上一天的行为实验反馈，逐渐创造一份属于自己的「精力指南」。
作为一份独一无二的个人经验总结，确保这里面只包括自己亲测有效的活动，以及打算接下来在行为实验中尝试的活动。
无需一次完成这些清单，而是基于自己的尝试结果，不断更新它。
例如，现在你就可以把刚刚设计的「三步放松操」，记录到「我的滋养清单」里。
记录表：我的滋养清单
探索丰富多样的放松方式，主动为自己安排短休息与长休息
活动 1：方糖着陆法
适用场景：当高强度用脑感到一丝头晕，或视线模糊的时候。
活动 2：迷你正念（1分钟版）
适用场景：代码写不出来卡壳时，或者钢琴切分音练得烦躁的时候。
活动 3：安眠可可仪式？
适用场景：晚上睡前。
明天，无论实际执行过程发生了什么，无论结果如何，对我来说，都是新经验。