「有效努力」第9天
阅读：「精力电池」扩容指南
如果把精力比作一块电池，休息是为电池充电，而良好的睡眠、饮食和运动习惯，则可以增加这块电池的总容量。
在睡眠中，我们得以深度放松、修复大脑，巩固白天学到的新知识和新经验。判断睡眠质量的标准，就是白天的精力状态，即日间功能。
想要提升睡眠质量，你可以试试白天多晒太阳。
运动可以提升身心健康水平，以及增强大脑的认知功能，帮助提升专注力和创造力。
为了维持健康，你需要每周累积150300分钟的中等强度运动，或者75150分钟的高强度运动，以及两次额外的抗阻力训练。
为了维持大脑高效率运转，你还需要在过度饥饿感之前及时进食，以及在过度饱足感之前停下来。
正文字数11000字，阅读时间11分58秒。
正念：专注进食，一举两得
音频时长：8分09秒
观察零食，触摸零食，闻一闻，咬一小口，感受质地形状温度和味道。
不要急着咽下，多咀嚼拒绝，然后再咽下。
感受慢慢进入胃里的过程。
带来了怎样的情绪感受：开心
继续一口一口去品尝w
书写：精力扩容实验
书写模板：
在睡眠/运动/饮食中任选一个领域，写下你接下来一周的精力扩容安排。可以是保持已有的习惯，也可以尝试一个精力扩容新活动。
如果想要养成新习惯，只选择一个领域，每周只新增或调整其中一项活动。等它稳定发生了，再计划下一个。
记录表：我的一周精力扩容实验
（优化自己的生活健康习惯，让自己精力更充沛）
我最期待改变的领域是哪一个？为什么它对我是重要的？
实验领域（饮食/运动/睡眠三选一）：运动
为什么它对我是重要的：运动目前还没有比较完善的安排，只有隔两天一次的力量训练。
运动篇
养成运动习惯，增加运动水平，让身体和大脑都更强壮灵活
1.如果想要增加运动水平，我可以安排的运动是：
运动类型：有氧（散步/快走）+ 抗阻力训练（维持目前的力量训练节奏）。
2.我可以如何安排这项运动？
时间与频率：每天半小时。
运动地点：楼下散步。
预计运动过程：动起来就行。
3.为了让我更享受这项运动，我的设计是：听歌，散步，感受呼吸。
4.根据对自己的了解，我预计行动中可能遇到这些阻碍，我已经提前思考了应对方案：
如果（阻碍）：有别的事情更加想做，实在不想下楼。
那么（应对）：“只做5分钟”。只要下楼走一圈，就算完成任务。
5.假设这些活动持续进行，一段时间后，我期待发生哪些我想要的新变化？
心肺功能改善？睡眠可能也会好一些。还可能减重。
提升精力的实验效果，可能需要一段时间才能体现。我会在接下来几天，每天尝试和观察，并提醒自己保持耐心。