「有效努力」第10天
阅读：行动激活与习惯养成
动起来，我们的身心才会被激活，动机才会越来越强。
在行动过程中，激活自主感、胜任感和联结感，可以为我们提供持续行动的动机。
动起来的第一步，是找到自己愿意行动的理由，即「我做这件事想要获得什么」，增强自主感。让行动持续发生的关键，是我们可以清晰地感知到行动带来的收获。
品味行动过程的积极体验，在行动之后庆祝，是两种强化收获的有效方式。
找到行动和别人的联结，为行动设计助推线索，也会促进行动发生。
我们行动的阻力，往往来自过去做不到的经历，以及因此产生的自我否定。
这种「固定型思维」会阻碍我们获得新经验，降低我们的胜任感。而当我们意识到，能力是可变的，就可以及时与这样的想法解套，投入到行动尝试中去。
让行动下一步更具体，专注行动的过程，以及把新尝试安排在精力更好的时候，也会降低行动阻碍，促进行动发生。
根据福格行为模型，当我们的行动计划集齐了「动机，能力和线索」三种要素，行动就一定会出现。
正文字数9000字，阅读时间7分36秒。
正念：运动中的存在模式
音频时长：8分09秒
正念行走，注意力放在双脚上，感受重心变化，每一步对脚底的压力变化。变换行走的速度和方向。挺有意思的，几乎没有走神，就在感受自己每一步的感觉。以前走路没有这样的体验，好像走路就是一件“自动”的事情。
然后站着，听听周围的声音，用闭着的眼睛感受光线的变化，用身体皮肤感受湿度温度和风。挺舒服的w
书写：精力提升积极体验
模板：过去几天，在精力提升行为实验的过程中，我有过哪些积极体验？试着记录下来。
记录表：我的精力提升积极体验
我的愉悦感/放松感/满足感/自主感/胜任感/联结感时刻
积极体验：正念进食带来的纯粹快乐
时刻：第9天尝试正念进食时，细细品味零食的质地和味道。
感受类型：愉悦感 / 放松感
发现不刷手机、只专注吃东西时，也能很“开心”。原来食物本身的味道就足以提供多巴胺，不需要看“电子榨菜”。
积极体验：设计并执行“安眠可可”的SOP
时刻：fuzz睡眠的时候根据自己的需求，和AI一起调试出A2奶粉+甘氨酸+生可可的配方，并坚持执行。
感受类型：自主感 / 胜任感
我不再被动地被失眠摆布，看到了睡眠数据的正向收敛。这种“我在掌控局势”的感觉很棒w。