槽边往事《从手机夺回耐心的大脑重置方案》中分享的是一条10分钟的视频。视频主要讲的是“Dopamine detox”的办法。简单说，作者认为我们需要通过一系列方式去重置我们大脑对刺激的敏感度，缓解数字成瘾的问题。重置再通过“普雷马克原理”把高多巴胺行为变成干正事后的“奖赏”。
其实相关的内容我最近正好有思考过，关键词是“信息斋戒”和“AI戒断”。这条10分钟的视频我看了3遍，不过后面两遍视频主要充当一种思考的BGM。
我消费这类信息的时候是比较警惕给出的非常具体方案的内容，更警惕照着执行就能怎样怎样的论调。最终还是得自己考虑清楚要做什么以及怎么做才更适合自己。
视频中“多巴胺排毒”的方式其实就类似“信息斋戒”，我也比较认可这是需要去做的。但比较难想清楚的是“度”。比如 allow list 该如何设计，时长怎么设置等。
原视频中提到的 The 24-Hour Fast 就是重置的一步。我第一感觉是这有些“残酷”，不碰电脑、不碰手机、不能听歌、不吃垃圾食品，只能看书、写作、散步(视频甚至提到了不准聊天)。我有点担心自己能不能坚持下来，另外是担心这样的24小时我会不会因此损失了什么。
↑不过我有这样的想法很可能就指向了自己的多巴胺系统确实是在一定程度上“受损”了。我每天要做非常非常多的事情，甚至在各种事情之间切换，很少让自己闲下来。虽然我做事的list里面也包含阅读和写作，但很大一部分事情都依赖电脑和手机。而且有不少事情并不是“正事”，比如刷微博、刷B站视频、逛电商等。诡辩的说法就是我需要浏览这些信息去获取灵感，但实际上我是不是可以不需要做这些事呢？
下定决心要体验一次定制的“24-Hour Fast”似乎还需要不少勇气。打算明天起床后体验一下，看自己能坚持到什么程度。
而关于“AI戒断”是我自己觉得需要单独拎出来捋一下的，虽然“信息斋戒”的过程中也意味着没办法使用AI，但日常是不是也需要有一些时间需要戒断一下AI工具的使用呢？我应该是属于AI重度依赖的级别，光是想一下一天不能用AI就有点难受了，这可能就是戒断症状吧。
我想问自己几个问题：
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如果一段时间(比如一天)不使用AI，我能获得什么？
我想我获得了一个纯粹独立思考的时间段，在这段时间里我可能就“降智”了。但不考虑完成度和效率，我可以通过这段时间去识别出是不是有一些力所能及的事情慢慢交给了AI去做，而这些力所能及的事情本来就应该自己去完成。我获得了一次澄清自己能力水平的机会。 -
如果一段时间(比如一天)不使用AI，我损失了什么？我能接受吗？
我做事的效率和质量可能会下降；如果有“问题”，会得不到AI即时的、确定性的反馈；会失去自己能够“全知全能”的幻觉。感受是“不太能接收”，但细想自己现在其实没有什么特别重要的事情，短时间来说应该能接受。 -
还有什么顾虑？
我其实在想“被拉开差距”这件事，感受上现在大家都在用尽各种办法去拥抱AI，而我在做的事情似乎都是“逆向而行”，比如坚持自己书写感受和思考，比如现在琢磨的“AI戒断”。我担心这样做之后，我和他人的距离是不是真的会被拉开很大的差距。就像小时候父母说的：“你看别人都在学习你还在打游戏。”的不安的感觉。除了自己亲自体验一次，没有办法证明这件事最后“总结”下来是获益还是受损。
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不过又想了一会儿，感觉可以这样自洽：就当作是一次风险投资的决策，下场后即便最后是亏损，但也获得了一次宝贵的体验。
又或者这样安慰自己，暂时的掉速和落后只是为了把自己与AI的关系看得更清楚，或许在了解边界之后，AI在未来给我带来的帮助会更大。
还是先试试吧，明早起床就开始。
